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Bogotá , 22/09/2019

El estrés responsable de todos los males

El estrés responsable de todos los males

El estrés responsable de todos los males

DOCTOR-CALIDO

¿Cómo saber si está estresado? Siente ansiedad, fatiga, llanto, dolor de cabeza, palpitaciones, taquicardia, sensación de muerte, sensación de ahogo, falta de aire, inestabilidad. Puede llegar a causar nauseas, estreñimiento, falta de atención, concentración o memoria



    • Los sentimientos negativos y la angustia desencadenan cambios en el ritmo cardiaco, tensión arterial, digestión, articulaciones, músculos, el pelo y las células.


    • El estrés, la ansiedad y la depresión son factores de riesgo de un accidente cerebro-vascular. Equivale a fumar 5 cigarrillos diarios ya que aumenta el nivel de hormonas en sangre.

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¿Cómo puedo combatirlo?


    • Sea realista en lo que puede hacer, las metas ambiciosas son causas frecuentes de estrés.

    • Establezca una hora regular para dormir, mínimo 7 horas

    • Controle sus emociones, decida si las circunstancias valen la pena para angustiarse.

    • No recurra al alcohol, a drogas o la automedicación, empeoran la situación y afectan su salud.

    • No esconda sus emociones, desahóguese.

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    • Tome decisiones no aplace lo que tiene que hacer o decir.

    • Trata de seguir rutinas, evita la desorganización, pero de vez en cuando anímese a hacer algo fuera de lo común.

    • Cuando se sienta angustiado, emplee una técnica de relajación como respirar profundo, cantar, bailar, meditar, etc.

    • Consuma comidas balanceadas y busca dormir entre 6 – 8 horas diarias.

    • Tómese un tiempo para hacer algo que le guste como salir a caminar, hablarle por teléfono a una persona querida, de vez en cuando ir al cine o a cenar con amigos, meditar, etc.

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