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Bogotá , 22/09/2019

Hora de comer sano

Hora de comer sano

Hora de comer sano

DOCTOR-CALIDO
    • Comer es sano, rico y divertido… aprenda a comer con equilibrio y sin limitaciones, las dietas no son buenas para la salud del corazón.

    • Mantenga un peso saludable teniendo en cuanta que hay que gastar las calorías que consume, para que no se vaya a la cintura abdominal y al resto del cuerpo.

    • Aprenda a seleccionar los alimentos y a disfrutar de ellos, el cuerpo necesita de todo para mantenerse con energía, estar concentrado y rendir más, para dormir mejor, rendir más, trabajar y relacionarse mejor.

HCS-1
  • Consuma mínimo 6 comidas al día y reduzca las porciones. Evite ayunos de más de 5 horas y tome meriendas sanas.

  • Aumente el consumo de pescado, atún y frutos secos, evite las carnes rojas y prefiera las claras de huevo y no la yema

  • Prefiera azúcar morena y no refinada y en lo posible endulce estevia.

  • Reduzca el consumo de sal a 5 gr diarios(1/3 cdta.peq.).


    • La sal es para cocinar y no para agregar, no use saleros en la mesa.

    • Prefiera los alimentos cocidos, asados, al vapor o sudados, evite las grasas y los productos de paquetes por su alto contenido en sal.

    • Hidrátese con agua pura, multiplique su peso por 0.02 el resultado es la cantidad de agua en litros que debe consumir, siempre y cuando orine con más frecuencia y no tenga restricción médica.

    • A la hora de mercar, vuélvelo una fiesta, prefiere loncheras sanas para los niños que incluyan frutas y jugos naturales, premia a quien coma más sano, así aseguras la salud de tu familia.

HCS-2
  • Recuerde que los granos contienen 35% de fibra,y 65% es harina, consúmalos 2 veces por semana.

  • Aumente el consumo de pescado, atún y frutos secos, evite las carnes rojas y prefiera las claras de huevo y no la yema.

  • Prefiera la arepa en lugar de pan blanco, y si come pan integral cómprelo en tiendas naturistas.