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Bogotá , 22/09/2019

Para hacer ejercicio

Para hacer ejercicio

Para hacer ejercicio

DOCTOR-CALIDO
    • La actividad física necesaria para adultos es de 30 min al menos 3 veces por semana, para niños y adolescentes es de 60 minutos al dia.

    • Nunca haga ejercicio en ayunas, coma antes una fruta o cereal y 30 minutos después de la sesión consuma proteína

    • Recuerde hacer estiramientos: ejercicios lentos y relajados que no causen dolor, para que el cuerpo y los músculos se recuperen

    • No es necesario ingresar a un gimnasio si no cuenta con el tiempo, en casa programe sesiones de baile o busque videos divertidos y hágalos en familia, así se enseña con ejemplo y todos en forma reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

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    • No olvide el calentamiento para preparar el cuerpo para la actividad, reducir la posibilidad de lesiones y estimular los músculos y las articulaciones.

    • No olvide hidratarse con agua pura, en pequeños sorbos antes, durante y después del ejercicio Si está pensando en comenzar una rutina para estar en forma, vaya poco a poco y aumente la intensidad gradualmente para acostumbrar el cuerpo y evitar dolores musculares o lesiones.

    • Si su propósito es quemar grasa y bajar de peso, tenga en cuenta que el cuerpo usa primero las reservas de carbohidratos para obtener energía, y después de 30 minutos utiliza la reserva de grasa, es ahí cuando empieza a quemar grasa y bajar de medidas, además fortalece los músculos.

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